Hoë hartklop tydens hardloop?
Probeer hierdie 4 super -effektiewe maniere om u hartklop te beheer
Warm goed voordat u hardloop
Opwarming is 'n belangrike deel van hardloop
Dit voorkom nie net sportbeserings nie
Dit help ook om die oorgang van 'n rustende toestand na 'n ontroerende toestand te laat verloop.
'N Goeie opwarming sluit dinamiese rekkies en lae-impak-oefeninge in
Soos maklike vryhand gimnastiek en draf
Dit sal geleidelik die spiere wakker maak en die bloedsomloop in die liggaam verbeter
Vermy abnormale toename in die hartklop wat veroorsaak word deur die skielike toename in kardiopulmonale las
Metode en vaardigheid
Die beheer van hardloopritme, veral die frekwensie van die gang, is die sleutel tot die beheer van die hartklop. Hier is 'n paar praktiese wenke
Verhoog die frekwensie van die gang: probeer om die frekwensie te verhoog tot 160-180 stappe per minuut, kan die impak van elke stap verminder en die hartklop verlaag
Verkort die lengte van die gang: Vermy die liggaamsskok wat deur oormatige lengte van die vaart veroorsaak word, en sodoende die hartklop verminder.
Verhoog die frekwensie van die gang: probeer om die frekwensie te verhoog tot 160-180 stappe per minuut, kan die impak van elke stap verminder en die hartklop verlaag
Onthou, die doel van hardloop is om gesond te wees
Nie spoed nie
Deur u lopies te stap
Ons kan ons hartklop terselfdertyd stabiel hou
Geniet hardloop
Beheer asemhalingsritme
Asemhaling is 'n belangrike manier om hartklop te reguleer.
Behoorlike asemhalingsmetodes kan ons help om ons hartklop beter te beheer
Abdominale asemhaling: Diep asemhaling word bewerkstellig deur die buik uit te brei en saam te trek, eerder as om slegs op die bors te vertrou
Asemhalingsritme: Probeer die ritme van "twee trappe, een asem, twee treë, een asem" om die asem eweredig en stabiel te hou.
Behoorlike asemhaling kan nie net die gebruik van suurstof verbeter nie, maar ook die hartklop effektief beheer, wat ons hardloop vergemaklik.
Gebruik interval -opleiding
Interval-opleiding is 'n effektiewe metode van hartklopbeheer wat kardiorespiratoriese funksie verbeter deur oefeninge met 'n hoë intensiteit en lae-intensiteit te wissel ：
Oefening met 'n hoë intensiteit: vinnig hardloop vir 30 sekondes tot 1 minuut teen 80-90% van u maksimum hartklop.
Oefening met 'n lae intensiteit: volg met 1-2 minute draf of vinnig loop sodat die hartklop geleidelik kan herstel.
In die proses om die hardloop van die hartklop te beheer, is die hartklopmonitering van die borskas 'n belangrike hulpinstrument.
Hoe dit werk: Die hartslagband bereken die hartklop deur die swak elektriese seine wat deur die hart gegenereer word, met elke sametrekking deur elektrodes in die bors te waarneem.
Hierdie meting word baie akkuraat beskou omdat dit die aktiwiteit van die hart direk weerspieël.
Hoe om te gebruik:
Voordat u die hartklopband dra, word dit aanbeveel om die elektrode met 'n klein hoeveelheid water nat te maak, wat die elektriese geleidingsvermoë kan verbeter en die akkurate oordrag van die sein kan verseker
Die hartslagband moet direk onder die sternum gedra word, en sorg dat dit in noue kontak met die vel is. Te hoog of 'n te lae posisie kan lei tot onakkurate metings
In die proses van oefening, intydse waarneming van hartklopdata verander, tydige aanpassing van oefenintensiteit
Deur die gebruik van hartklop -opsporingsbande, kan ons die hartklopveranderings meer akkuraat monitor, en sodoende die hartklop meer effektief beheer tydens hardloop, die veiligheid en effektiwiteit van oefening verbeter.
Postyd: Nov-05-2024
