Hoë hartklop terwyl jy hardloop?
Probeer hierdie 4 super effektiewe maniere om jou hartklop te beheer
Warm goed op voordat jy hardloop
Opwarming is 'n belangrike deel van hardloop
Dit voorkom nie net sportbeserings nie
Dit help ook om die oorgang van 'n rustende toestand na 'n bewegende toestand glad te maak.
’n Goeie opwarming sluit dinamiese strek- en lae-impak-oefeninge in
Soos maklike vryhandgimnastiek en draf
Dit sal die spiere geleidelik wakker maak en bloedsirkulasie in die liggaam verbeter
Vermy abnormale toename in hartklop wat veroorsaak word deur skielike toename in kardiopulmonêre lading
Metode en vaardigheid
Die beheer van hardloopritme, veral stapfrekwensie, is die sleutel tot die beheer van hartklop. Hier is 'n paar praktiese wenke
Verhoog stapfrekwensie: Probeer om stapfrekwensie tot 160-180 treë per minuut te verhoog, kan die impak van elke stap verminder en die hartklop verminder
Verkort staplengte: Deur die staplengte te beheer, vermy die liggaamskok wat veroorsaak word deur oormatige staplengte, en verminder sodoende die hartklop.
Verhoog stapfrekwensie: Probeer om stapfrekwensie tot 160-180 treë per minuut te verhoog, kan die impak van elke stap verminder en die hartklop verminder
Onthou, die doel van hardloop is om gesond te wees
Nie spoed nie
Deur jou lopies te pas
Ons kan terselfdertyd ons hartklop bestendig hou
Geniet hardloop
Beheer asemhalingsritme
Asemhaling is 'n belangrike manier om hartklop te reguleer.
Behoorlike asemhalingsmetodes kan ons help om ons hartklop beter te beheer
Abdominale asemhaling: Diep asemhaling word verkry deur die buik uit te brei en saam te trek, eerder as om net op die bors staat te maak
Asemhalingsritme: Probeer die ritme van "twee treë, een asem, twee treë, een asem" om die asem eweredig en stabiel te hou.
Behoorlike asemhaling kan nie net die benutting van suurstof verbeter nie, maar ook die hartklop effektief beheer, wat ons hardloop makliker maak.
Gebruik interval opleiding
Interval-oefening is 'n effektiewe metode van hartklopbeheer wat kardiorespiratoriese funksie verbeter deur hoë-intensiteit en lae-intensiteit oefeninge af te wissel:
Hoë-intensiteit oefening: Hardloop vinnig vir 30 sekondes tot 1 minuut teen 80-90% van jou maksimum hartklop.
Lae-intensiteit oefening: Volg met 1-2 minute se draf of flink stap om die hartklop geleidelik te laat herstel.
In die proses om hardloophartklop te beheer, is hartklopmonitering-borsband 'n belangrike hulpinstrument.
Hoe dit werk: Die hartklopband bereken hartklop deur die swak elektriese seine wat deur die hart gegenereer word met elke sametrekking deur elektrodes in die borskas waar te neem.
Hierdie meting word as baie akkuraat beskou omdat dit die aktiwiteit van die hart direk weerspieël.
Hoe om te gebruik:
Voordat u die hartklopband dra, word dit aanbeveel om die elektrode met 'n klein hoeveelheid water nat te maak, wat die elektriese geleidingsvermoë kan verbeter en die akkurate oordrag van die sein kan verseker
Die hartklopband moet direk onder die borsbeen gedra word, maak seker dat dit in noue kontak met die vel is. 'n Te hoë of te lae posisie kan lei tot onakkurate metings
In die proses van oefening verander intydse waarneming van hartklopdata, tydige aanpassing van oefenintensiteit
Deur borsbande vir hartklopdetectie te gebruik, kan ons hartklopveranderinge meer akkuraat monitor en sodoende hartklop meer effektief beheer tydens hardloop, wat die veiligheid en doeltreffendheid van oefening verbeter.
Postyd: Nov-05-2024
