Hoë hartklop tydens hardloop?
Probeer hierdie 4 super-effektiewe maniere om jou hartklop te beheer
Warm goed op voor jy hardloop
Opwarming is 'n belangrike deel van hardloop
Dit voorkom nie net sportbeserings nie
Dit help ook om die oorgang van 'n rustoestand na 'n bewegende toestand glad te maak.
'n Goeie opwarming sluit dinamiese strekoefeninge en lae-impak oefeninge in.
Soos maklike vryhandgimnastiek en draf
Dit sal die spiere geleidelik wakker maak en die bloedsomloop in die liggaam verbeter.
Vermy abnormale toename in hartklop wat veroorsaak word deur 'n skielike toename in kardiopulmonêre lading.
Metode en vaardigheid
Die beheer van hardloopritme, veral tree-frekwensie, is die sleutel tot die beheer van hartklop. Hier is 'n paar praktiese wenke.
Verhoog treëfrekwensie: Deur die treëfrekwensie tot 160-180 treë per minuut te verhoog, kan die impak van elke stap verminder word en die hartklop verlaag word.
Verkort staplengte: Deur staplengte te beheer, vermy die liggaamskok wat veroorsaak word deur oormatige staplengte, waardeur die hartklop verminder word.
Verhoog treëfrekwensie: Deur die treëfrekwensie tot 160-180 treë per minuut te verhoog, kan die impak van elke stap verminder word en die hartklop verlaag word.
Onthou, die doel van hardloop is om gesond te wees
Nie spoed nie
Deur jou lopies te tempo
Ons kan ons hartklop terselfdertyd stabiel hou
Geniet hardloop
Beheer asemhalingsritme
Asemhaling is 'n belangrike manier om hartklop te reguleer.
Behoorlike asemhalingsmetodes kan ons help om ons hartklop beter te beheer
Abdominale asemhaling: Diep asemhaling word bereik deur die buik uit te brei en saam te trek, eerder as om slegs op die borskas staat te maak.
Asemhalingsritme: Probeer die ritme van "twee treë, een asem, twee treë, een asem" om die asemhaling egalig en stabiel te hou.
Behoorlike asemhaling kan nie net die benutting van suurstof verbeter nie, maar ook die hartklop effektief beheer, wat ons hardloop makliker maak.
Gebruik interval-oefening
Interval-oefening is 'n effektiewe metode van hartklopbeheer wat kardiorespiratoriese funksie verbeter deur hoë-intensiteit en lae-intensiteit oefeninge af te wissel:
Hoë-intensiteit oefening: Vinnige hardloop vir 30 sekondes tot 1 minuut teen 80-90% van jou maksimum hartklop.
Lae-intensiteit oefening: Volg op met 1-2 minute draf of flink stap om die hartklop geleidelik te laat herstel.
In die proses om hardloophartklop te beheer, is 'n borsband vir hartklopmonitering 'n belangrike hulpmiddel.
Hoe dit werk: Die hartklopband bereken hartklop deur die swak elektriese seine wat deur die hart met elke sametrekking gegenereer word, deur elektrodes in die bors te waarneem.
Hierdie meting word as baie akkuraat beskou omdat dit die aktiwiteit van die hart direk weerspieël.
Hoe om te gebruik:
Voordat die hartklopband gedra word, word dit aanbeveel om die elektrode met 'n klein hoeveelheid water nat te maak, wat die elektriese geleidingsvermoë kan verbeter en die akkurate oordrag van die sein kan verseker.
Die hartklopband moet direk onder die sternum gedra word, en maak seker dat dit in noue kontak met die vel is. 'n Te hoë of te lae posisie kan onakkurate metings tot gevolg hê.
In die proses van oefening, intydse waarneming van hartklopdata verander, tydige aanpassing van oefenintensiteit
Deur hartklop-opsporingsborsbandjies te gebruik, kan ons hartklopveranderinge meer akkuraat monitor, en sodoende die hartklop tydens hardloop meer effektief beheer, wat die veiligheid en doeltreffendheid van oefening verbeter.
Plasingstyd: 05 Nov 2024
