In fietsry is daar 'n term wat baie mense sekerlik al gehoor het, hy is "loopvlakfrekwensie", 'n term wat dikwels genoem word. Vir fietsry-entoesiaste kan redelike beheer van trapfrekwensie nie net fietsrydoeltreffendheid verbeter nie, maar ook fietsry-ontploffing verhoog. Wil jy weet hoe dit werk? Kom ons kyk dus van naderby na die belangrikheid van trapfrekwensie en hoe ons ons ry-ervaring kan optimaliseer deur trapfrekwensie te verhoog.
Eerstens, wat is loopvlakfrekwensie
Trapfrekwensie verwys na die aantal omwentelings per minuut tydens die ry. Dit is 'n belangrike parameter om die doeltreffendheid van ry te meet, gewoonlik uitgedruk as omwentelings per minuut. Die vlak van trapfrekwensie beïnvloed direk die spoed, kraglewering en hartklop van die ryer.
Tweedens, die belangrikheid van stapfrekwensie
1. ’n Hoë trapfrekwensie beteken dat elke pedaal meer effektief in vorentoe-krag omgeskakel kan word, wat die ry-doeltreffendheid verhoog. Teen dieselfde spoed kan hoë trapfrekwensie spiervermoeidheid verminder, want omdat elke trapkrag minder is, kan die spiere beter herstel.
2、Verminder gewrigs- en spierspanning: Lae trapfrekwensie gaan dikwels gepaard met harde trap, wat die las op die kniegewrig en spiere verhoog en reeds kraakbeenslytasie veroorsaak, wat op die lange duur tot beserings kan lei. Die hoë trapfrekwensie kan hierdie spanning versprei en die risiko van beserings verminder.
3、Verbeter kardiorespiratoriese funksie: Hoë trapfrekwensie gaan gewoonlik gepaard met 'n hoër hartklop, wat help om kardiorespiratoriese funksie te verbeter en die uithouvermoë van die kardiovaskulêre stelsel te verbeter.
4. Oefen ryvaardighede: Deur hoë trapfrekwensie te oefen, kan ryers die fiets beter beheer en ryvaardighede verbeter, veral wanneer hulle klim en versnel.
Drie, hoe om die frekwensie van trap te verbeter
1. Wetenskaplike keuse van ratverhouding: Die gepaste ratverhouding is die eerste stap om die trapfrekwensie te verbeter. Wanneer jy op plat grond ry, kan jy probeer om 'n hoër ratverhouding te gebruik, sodat elke pedaal makliker gedraai kan word, en sodoende die trapfrekwensie verbeter.
2. Oefen gladde trap: Gladde en deurlopende trap is die sleutel tot die verbetering van trapfrekwensie. Wanneer jy trap, moet die hak gesak word en die voet moet teen die middel van die voetsool gedruk word, wat die verlies aan krag kan verminder en die doeltreffendheid van trap kan verbeter.
3. Interval-oefening: Interval-oefening is 'n effektiewe manier om trefrekwensie te verhoog. Deur hoë en lae trapsiklusse af te wissel, kan jy spieruithouvermoë en krag verhoog, en sodoende die gemiddelde trapfrekwensie verhoog.
4. Handhaaf die regte ryhouding: Die regte ryhouding kan ryers help om krag meer effektief oor te dra en energievermorsing te verminder. Hou jou rug reguit en jou arms ontspanne vir beter beheer oor die fiets en verhoogde trapfrekwensie.
Vier: Hoeveel stapfrekwensie is "gepas"
Die meeste ervare ryers sal jou vertel dat die handhawing van 80 tot 100 omwentelings per minuut (RPM) die ideale reeks is, wat nie net die doeltreffendheid van die pedaal effektief verbeter nie, maar ook die las op die knieë en spiere verminder, wat jou ry makliker en meer natuurlik maak.
Waarom hierdie reeks kies? Omdat 'n te lae trapfrekwensie beteken dat jy meer krag moet gebruik om te trap, wat maklik tot spiervermoeidheid lei; hoë pedale kan jou beenspiere te veel ooreis, wat ook nie bevorderlik is vir 'n lang rit nie. 'n Trap van 80-100 RPM word as 'n soort balans beskou, wat die ryer help om 'n stabiele spoed te handhaaf en die pret van ry beter te ervaar.
Dit is slegs 'n algemene riglyn. Trouens, die toepaslike trapfrekwensie moet ook die individu se fisiese toestand, ry-omgewing, die tipe fiets en ander faktore in ag neem. Byvoorbeeld, wanneer 'n heuwel geklim word, kan dit nodig wees om die trapfrekwensie te verminder om die wringkrag te verhoog, terwyl die trapfrekwensie op 'n plat of afdraande gedeelte verhoog kan word om spoed te verhoog.
Stapfrekwensie is 'n belangrike parameter in fietsry, wat die doeltreffendheid en prestasie van fietsry direk beïnvloed. Deur trapfrekwensie te verhoog, kan fietsryers fietsry beter geniet, fietsryspoed verhoog, die risiko van beserings verminder en kardiorespiratoriese funksie verbeter. Deur oefening en opleiding kan almal die regte tempo vir hul eie vind, wat die ry-ervaring verbeter.
Terselfdertyd wens ek jy kan jou eie trapstyl vind om verskillende uitdagings die hoof te bied!
Plasingstyd: 20 Desember 2024
