In fietsry is daar 'n term wat baie mense moes gehoor het, hy is "loopvlakfrekwensie'' N Term wat dikwels genoem word. Vir fietsry -entoesiaste kan redelike beheer van pedaalfrekwensie nie net die fietsry -doeltreffendheid verbeter nie, maar ook die ontploffing van die fietsry verbeter. U wil weet hoe dit werk? Laat ons dus die belangrikheid van pedaal nader kyk frekwensie en hoe ons ons ryervaring kan optimaliseer deur pedaalfrekwensie te verhoog.
Eerstens, wat is loopvlakfrekwensie
Treadle -frekwensie verwys na die aantal omwentelings per minuut tydens die ry. Dit is 'n belangrike parameter om die doeltreffendheid van ry te meet, gewoonlik uitgedruk as omwentelinge per minuut. Die vlak van loopvlakfrekwensie beïnvloed die snelheid, kraglewering en hartklop van die ruiter direk.
Tweedens, die belangrikheid van trapfrekwensie
1 、 'n Hoë pedaalfrekwensie beteken dat elke pedaal meer effektief in voorwaartse krag omgeskakel kan word en sodoende die doeltreffendheid van die rit verhoog. Op dieselfde snelheid kan hoë pedaalfrekwensie spiervermoeidheid verminder, omdat elke pedaalkrag minder is, kan die spiere beter herstel.
2 、 Verminder die gewrigs- en spierspanning: Lae trapfrekwensie gaan dikwels gepaard met harde trap, wat die las op die kniegewrig en spiere verhoog en reeds kraakbeen dra, wat op die lange duur tot beserings kan lei. Die hoë pedaalfrekwensie kan hierdie spanning versprei en die risiko van beserings verminder.
3 、 Verbeter kardiorespiratoriese funksie: Hoë pedaalfrekwensie gaan gewoonlik gepaard met 'n hoër hartklop, wat help om kardiorespiratoriese funksie te verbeter en die uithouvermoë van die kardiovaskulêre stelsel te verbeter.
4 、 Oefenry -vaardighede: Deur 'n hoë pedaalfrekwensie te beoefen, kan ruiters die fiets beter beheer en ryvaardighede verbeter, veral as hulle klim en versnel.
Drie, hoe om die frekwensie van trap te verbeter
1.Scientific Seleksie van die ratverhouding: Die toepaslike ratverhouding is die eerste stap om die loopvlakfrekwensie te verbeter. As u op 'n plat grond ry, kan u probeer om 'n hoër ratverhouding te gebruik, sodat elke pedaal makliker gedraai kan word en sodoende die pedaalfrekwensie kan verbeter.
2. PRACTICE SLOOTTE PEDALING: Gladde en deurlopende trap is die sleutel tot die verbetering van die frekwensie van die pedaal. As u trap, moet die hak sink en die voet deur die middel van die sool van die voet gedruk word, wat die verlies aan krag kan verminder en die doeltreffendheid van trap kan verbeter.
3. Intervaalopleiding: Interval -opleiding is 'n effektiewe manier om die frekwensie van die gang te verhoog. Deur hoë en lae trapsiklusse af te wissel, kan u spieruithouvermoë en sterkte verhoog en sodoende die gemiddelde trapfrekwensie verhoog.
4. Behou die regte ry -liggaamshouding: die regte ry -liggaamshouding kan ruiters help om die krag meer effektief oor te dra en energie -afval te verminder. Hou u rug reguit en u arms ontspan vir beter beheer oor die fiets en verhoogde tredaalfrekwensie.
Vier: Hoeveel trapfrekwensie is "toepaslik"
Die meeste ervare ruiters sal u vertel dat die instandhouding van 80 tot 100 omwentelinge per minuut (rpm) die ideale reeks is, wat nie net die doeltreffendheid van die pedaal verbeter nie, maar ook die las op die knieë en spiere verminder, wat u ry makliker maak en meer maak natuurlik.
Waarom hierdie reeks kies? Omdat te lae pedaalfrekwensie beteken dat u meer krag moet gebruik om te trap, maklik tot spiervermoeidheid te lei; Hoë pedale kan u beenspiere te veel belemmer, wat ook nie bevorderlik is vir 'n lang rit nie. 'N Talle van 80-100 r / min word as 'n soort balans beskou, wat die ruiter help om 'n stabiele spoed te handhaaf en die pret van ry te ervaar.
Dit is net 'n algemene riglyn. In werklikheid moet die toepaslike loopvlakfrekwensie ook die fisieke toestand van die individu, ryomgewing en die tipe fiets en ander faktore oorweeg. Byvoorbeeld, as u teen 'n heuwel klim, kan dit nodig wees om die pedaalfrekwensie te verminder om die wringkrag te verhoog, terwyl die frekwensie van die pedaal op 'n plat of afdraande gedeelte verhoog kan word om die snelheid te verhoog.
Stapfrekwensie is 'n belangrike parameter in ry, wat die doeltreffendheid en werkverrigting van ry direk beïnvloed. Deur die frekwensie van die pedaal te verhoog, kan ruiters dit geniet om beter te ry, die snelheid van die fietsry te verhoog, die risiko van beserings te verminder en kardiorespiratoriese funksie te verbeter. Deur oefening en opleiding kan almal die regte tempo vir hul eie vind en sodoende die ryervaring verbeter.
Terselfdertyd wens ek dat u u eie pedaalstyl kan vind om verskillende uitdagings die hoof te bied!
Postyd: Desember-20-2024
