In fietsry is daar 'n term wat baie mense seker gehoor het, hy is "loopvlak frekwensie", 'n term wat dikwels genoem word. Vir fietsry-entoesiaste kan redelike beheer van pedaalfrekwensie nie net fietsrydoeltreffendheid verbeter nie, maar ook fietsry-ontploffing verbeter. Jy wil weet hoe dit werk? So kom ons kyk noukeuriger na die belangrikheid van pedaal frekwensie en hoe ons ons ry-ervaring kan optimaliseer deur pedaalfrekwensie te verhoog.
Eerstens, wat is loopvlakfrekwensie
Trapfrekwensie verwys na die aantal omwentelinge per minuut tydens die rit. Dit is 'n belangrike parameter om die doeltreffendheid van ry te meet, gewoonlik uitgedruk as omwentelinge per minuut. Die vlak van loopvlakfrekwensie beïnvloed die spoed, kraguitset en hartklop van die ruiter direk.
Tweedens, die belangrikheid van stapfrekwensie
1、 'n Hoë pedaalfrekwensie beteken dat elke pedaal meer effektief omgeskakel kan word in voorwaartse krag, en sodoende rydoeltreffendheid verhoog. Teen dieselfde spoed kan hoë pedaalfrekwensie spiermoegheid verminder, want elke pedaalkrag is minder, die spiere kan beter herstel kry.
2、Verminder gewrig- en spierstres: Lae trapfrekwensie gaan dikwels gepaard met harde trap, wat die las op die kniegewrig en spiere verhoog en reeds kraakbeenslytasie veroorsaak, wat op lang termyn tot besering kan lei. Die hoë pedaalfrekwensie kan hierdie spanning versprei en die risiko van besering verminder.
3、 Verbeter kardiorespiratoriese funksie: Hoë pedaalfrekwensie gaan gewoonlik gepaard met 'n hoër hartklop, wat help om kardiorespiratoriese funksie te verbeter en die uithouvermoë van die kardiovaskulêre stelsel te verbeter.
4、 Oefen ryvaardighede: Deur hoë pedaalfrekwensie te oefen, kan ryers die fiets beter beheer en ryvaardighede verbeter, veral wanneer hulle klim en versnel.
Drie, hoe om die frekwensie van stap te verbeter
1. Wetenskaplike keuse van ratverhouding: Die toepaslike ratverhouding is die eerste stap om die loopvlakfrekwensie te verbeter. Wanneer jy op plat grond ry, kan jy probeer om 'n hoër ratverhouding te gebruik, sodat elke pedaal makliker gedraai kan word, en sodoende die pedaalfrekwensie verbeter.
2. Oefen gladde trap: Gladde en deurlopende trap is die sleutel tot die verbetering van trapfrekwensie. Wanneer jy trap, moet die hak bly sink en die voet moet deur die middel van die voetsool gedruk word, wat die verlies aan krag kan verminder en die doeltreffendheid van trap kan verbeter.
3.Interval opleiding: Interval opleiding is 'n effektiewe manier om stap frekwensie te verhoog. Deur hoë en lae trapsiklusse af te wissel, kan jy spieruithouvermoë en krag verhoog, en sodoende die gemiddelde trapfrekwensie verhoog.
4.Behou die regte ryhouding: Die regte ryhouding kan ryers help om krag meer effektief oor te dra en energievermorsing te verminder. Hou jou rug reguit en jou arms ontspanne vir beter beheer van die fiets en verhoogde trapfrekwensie.
Vier: Hoeveel trapfrekwensie is "gepas"
Mees ervare ryers sal jou vertel dat die handhawing van 80 tot 100 omwentelinge per minuut (RPM) die ideale reeks is, wat nie net die doeltreffendheid van die pedaal verbeter nie, maar ook die las op die knieë en spiere verminder, wat jou ry makliker en meer maak. natuurlike.
Waarom hierdie reeks kies? Omdat te lae pedaalfrekwensie beteken dat jy meer krag moet gebruik om te trap, lei dit maklik tot spiermoegheid; Hoë pedale kan jou beenspiere te veel verspan, wat ook nie bevorderlik is vir 'n lang rit nie. 'n Trap van 80-100 RPM word beskou as 'n soort balans, wat die ruiter help om 'n stabiele spoed te handhaaf en die pret van ry beter te ervaar.
Dit is net 'n algemene riglyn. Trouens, die toepaslike loopvlakfrekwensie moet ook die individu se fisiese toestand, ry-omgewing en die tipe fiets en ander faktore in ag neem. Byvoorbeeld, wanneer jy 'n heuwel klim, kan dit nodig wees om die pedaalfrekwensie te verminder om wringkrag te verhoog, terwyl op 'n plat of afdraande gedeelte die pedaalfrekwensie verhoog kan word om spoed te verhoog.
Stapfrekwensie is 'n belangrike parameter in ry, wat die doeltreffendheid en prestasie van ry direk beïnvloed. Deur die frekwensie van die pedaal te verhoog, kan ryers beter ry, verhoog fietsryspoed, verminder die risiko van besering en verbeter kardiorespiratoriese funksie. Deur oefening en opleiding kan elkeen die regte tempo vir hul eie vind en sodoende die ry-ervaring verbeter.
Terselfdertyd wens ek jy kan jou eie pedaalstyl vind om verskillende uitdagings die hoof te bied!
Postyd: 20 Desember 2024
