Swem en hardloop is nie net algemene oefeninge in die gimnasium nie, maar ook die vorme van oefening wat deur baie mense gekies word wat nie gimnasium toe gaan nie. As twee verteenwoordigers van kardiovaskulêre oefening speel hulle 'n belangrike rol in die handhawing van algehele fisiese en geestesgesondheid, en is albei effektiewe oefeninge vir die verbranding van kalorieë en vet.
Wat is die voordele van swem?
1. Swem is geskik vir mense met beserings, artritis en ander siektes. Swem is 'n veilige oefenopsie vir die meeste mense wat aan byvoorbeeld artritis, beserings of gestremdhede ly. Swem kan selfs help om pyn te verlig of herstel na 'n besering te verbeter.
2. Verbeter slaap. In 'n studie van ouer volwassenes met slapeloosheid het deelnemers verbeterde lewensgehalte en slaap na gereelde aërobiese oefening gerapporteer. Die studie het gefokus op alle soorte aërobiese oefening, insluitend elliptiese masjiene, fietsry, swem en meer. Swem is geskik vir baie mense wat fisiese probleme het wat hulle verhinder om te hardloop of ander aërobiese oefeninge te doen.
3. Wanneer jy swem, maak water die ledemate dryfbaar, wat help om hulle tydens beweging te ondersteun, en dit bied ook sagte weerstand. In een studie van 'n betroubare bron het 'n 20-week swemprogram pyn aansienlik verminder by mense met veelvuldige sklerose. Hulle het ook verbeterings in moegheid, depressie en gestremdheid gerapporteer.
Wat is die voordele van hardloop?
1. Maklik om te gebruik. In vergelyking met swem, is hardloop makliker om te leer, want dit is iets waarmee ons gebore word. Selfs die aanleer van professionele vaardighede voor hardloop is baie makliker as om te leer swem, want sommige mense kan bang vir water gebore word. Boonop het hardloop laer vereistes aan die omgewing en plek as swem.
Hardloop kan die gesondheid van jou knieë en rug verbeter. Baie mense dink dat hardloop 'n impaksport is wat sleg is vir die gewrigte. En dit is waar dat sommige hardlopers weens kniepyn na fietsry moes oorskakel. Maar gemiddeld het sittende, uit-vorm volwassenes erger knie- en rugprobleme gehad as die meeste hardlopers.
2. Verbeter immuniteit. David Nieman, 'n oefenwetenskaplike en 58-malige marathonatleet, het die afgelope 40 jaar die verband tussen oefening en immuniteit bestudeer. Die meeste van wat hy gevind het, was baie goeie nuus en 'n paar voorbehoude, terwyl hy ook gekyk het na die uitwerking van dieet op hardlopers se immuunstatus. Sy opsomming: Matige oefening kan immuniteit versterk, ultra-uithouvermoë-pogings kan immuniteit verlaag (ten minste totdat jy ten volle herstel het), en donkerrooi/blou/swart bessies kan help om jou liggaam sterk en gesond te hou.
3. Verbeter geestesgesondheid en verminder depressie. Baie mense begin hardloop om hul fisieke fiksheid te verbeter, maar kort voor lank word die rede wat hulle dryf om aan te hou hardloop, om die gevoel van hardloop te geniet.
4. Verlaag bloeddruk. Hardloop en ander matige oefening is 'n bewese, middel-onafhanklike manier om bloeddruk te verlaag.
Iets om te oorweeg voor jy swem of hardloop
Beide swem en hardloop bied 'n goeie kardiovaskulêre oefensessie en ideaal gesproke sal gereelde wisseling tussen die twee die beste voordele inhou. Die ideale situasie verskil egter dikwels as gevolg van persoonlike voorkeure, gesondheidstoestande en leefstylfaktore. Hier is wat jy moet oorweeg voordat jy probeer swem of hardloop.
1. Het jy gewrigspyn? As jy aan artritis of ander soorte gewrigspyn ly, is swem beter vir jou as hardloop. Swem plaas minder stres op die gewrigte, is 'n ligter vorm van oefening en is minder geneig om gewrigsprobleme te vererger.
2. Het jy enige beserings aan die onderste ledemate? As jy 'n knie-, enkel-, heup- of rugbesering het, is swem natuurlik die veiliger opsie, want dit het minder impak op die gewrigte.
3. Het jy 'n skouerbesering? Swem vereis herhaalde swembewegings, en as jy 'n skouerbesering het, kan dit irritasie veroorsaak en die besering vererger. In hierdie geval is hardloop 'n beter opsie.
4. Wil jy beengesondheid verbeter? Deur gewig by jou kuite en rugsak te voeg, kan jy 'n eenvoudige hardloopsessie omskep in 'n beengesonde gewigdraende hardloopsessie wat beslis stadiger sal gaan, maar nie enige van sy voordele sal verloor nie. In teenstelling hiermee kan swem dit nie doen nie.
Plasingstyd: 19 Augustus 2024
