Swem en hardloop is nie net algemene oefeninge in die gimnasium nie, maar ook die vorme van oefening wat deur baie mense gekies word wat nie na die gimnasium gaan nie. As twee verteenwoordigers van kardiovaskulêre oefening, speel hulle 'n belangrike rol in die handhawing van algehele fisieke en geestelike gesondheid, en is hulle beide effektiewe oefeninge om kalorieë en vet te verbrand.
Wat is die voordele van swem?
1 、 Swem is geskik vir mense met beserings, artritis en ander siektes. Swem is 'n veilige oefenopsie vir die meeste mense wat byvoorbeeld artritis, beserings, gestremdheid ly. Swem kan selfs help om pyn te verlig of om die herstel na 'n besering te verbeter.
2 、 Verbeter slaap. In 'n studie van ouer volwassenes met slapeloosheid het die deelnemers 'n beter lewensgehalte en slaap na gereelde aërobiese oefening gerapporteer. Die studie het gefokus op alle soorte aërobiese oefening, insluitend elliptiese masjiene, fietsry, swem en meer. Swem is geskik vir baie mense wat fisieke probleme het wat verhoed dat hulle hardloop of ander aërobiese oefeninge doen.
3 、 As u swem, maak water die ledemate lewendig, en help hulle om hulle tydens beweging te ondersteun, en dit bied ook sagte weerstand. In een studie uit 'n betroubare bron het 'n 20-week-swemprogram pyn verminder by mense met veelvuldige sklerose. Hulle het ook verbeterings in moegheid, depressie en gestremdheid gerapporteer.
Wat is die voordele van hardloop?
1 、 Maklik om te gebruik. In vergelyking met swem, is dit makliker om te hardloop, want dit is iets waarmee ons gebore word. Dit is baie makliker om professionele vaardighede te leer voordat hy hardloop, as om te leer swem, omdat sommige mense bang vir water gebore word. Boonop het hardloop laer vereistes aan die omgewing en lokaal as om te swem.
Hardloop kan die gesondheid van u knieë en terug verbeter. Baie mense dink dat hardloop 'n impaksport is wat sleg is vir die gewrigte. En dit is waar dat sommige hardlopers weens kniepyn na fietsry moes oorskakel. Maar gemiddeld het sittende, buite-vormige volwassenes slegter knie- en rugprobleme gehad as die meeste hardlopers.
2 、 Verbeter immuniteit. David Nieman, 'n oefenwetenskaplike en 'n 58-jarige marathoner, het die afgelope 40 jaar die verband tussen oefening en immuniteit bestudeer. Die meeste van wat hy gevind het, was baie goeie nuus en 'n paar waarskuwings, terwyl hy ook gekyk het na die gevolge van dieet op die immuunstatus van hardlopers. Sy opsomming: Matige oefening kan immuniteit verhoog, ultra-beëindigingspogings kan immuniteit verlaag (ten minste totdat u volledig herstel is), en donkerrooi/blou/swart bessies kan help om u liggaam sterk en gesond te hou.
3 、 Verbeter geestesgesondheid en verminder depressie. Baie mense begin hardloop om hul fisieke fiksheid te verbeter, maar kort voor lank word die rede wat hulle dryf om aan te hou hardloop, die gevoel van hardloop geniet
4 、 Laer bloeddruk. Hardloop en ander matige oefening is 'n bewese, medisyne-onafhanklike manier om bloeddruk te verlaag.
Iets om te oorweeg voordat jy swem of hardloop
Beide swem en hardloop bied 'n wonderlike kardiovaskulêre oefensessie, en die ideaal gesproke sal die beste voordele tussen die twee plaasvind. Die ideale situasie verskil egter baie keer as gevolg van persoonlike voorkeure, gesondheidstoestande en lewenstylfaktore. Hier is wat u moet oorweeg voordat u probeer swem of hardloop.
1 、 Het u gewrigspyn? As u aan artritis of ander soorte gewrigspyn ly, is swem vir u beter as om te hardloop. Swem plaas minder spanning op die gewrigte, is 'n mildere vorm van oefening en is minder geneig om gewrigsprobleme te vererger.
2 、 Het u enige beserings in die onderste ledemate? As u 'n knie-, enkel-, heup- of rugbesering het, is swem natuurlik die veiliger opsie omdat dit minder invloed op die gewrigte het.
3 、 Het u 'n skouerbesering? Swem benodig herhaalde beroertes, en as u 'n skouerbesering het, kan dit irritasie veroorsaak en die besering erger maak. In hierdie geval is hardloop 'n beter opsie.
4 、 Wil u beengesondheid verbeter? Deur gewig aan u kalwers en rugsak toe te voeg, kan u 'n eenvoudige lopie omskep in 'n beengesonde gewigdraende loop wat beslis sal vertraag, maar nie die voordele daarvan sal verloor nie. In teenstelling hiermee kan swem dit nie doen nie.
Postyd: Aug-19-2024
