Swem en hardloop is nie net algemene oefeninge in die gimnasium nie, maar ook die vorms van oefening wat deur baie mense gekies word wat nie gimnasium toe gaan nie. As twee verteenwoordigers van kardiovaskulêre oefening speel hulle 'n belangrike rol in die handhawing van algehele fisiese en geestelike gesondheid, en is albei effektiewe oefeninge om kalorieë en vet te verbrand.
Wat is die voordele van swem?
1、 Swem is geskik vir mense met beserings, artritis en ander siektes. Swem is 'n veilige oefenopsie vir die meeste mense wat aan byvoorbeeld artritis, besering, gestremdheid ly. Swem kan selfs help om pyn te verlig of herstel na 'n besering te verbeter.
2、 Verbeter slaap. In 'n studie van ouer volwassenes met slapeloosheid het deelnemers verbeterde lewenskwaliteit en slaap na gereelde aërobiese oefening gerapporteer. Die studie het gefokus op alle soorte aërobiese oefening, insluitend elliptiese masjiene, fietsry, swem en meer. Swem is geskik vir baie mense wat fisiese probleme het wat hulle verhoed om te hardloop of ander aërobiese oefeninge te doen.
3、Wanneer jy swem, maak water die ledemate dryfkrag, wat help om hulle tydens beweging te ondersteun, en dit bied ook sagte weerstand. In een studie van 'n betroubare bron het 'n swemprogram van 20 weke pyn aansienlik verminder by mense met veelvuldige sklerose. Hulle het ook verbeterings in moegheid, depressie en gestremdheid gerapporteer.
Wat is die voordele van hardloop?
1, Maklik om te gebruik. In vergelyking met swem, is hardloop makliker om te leer, want dit is iets waarmee ons gebore word. Selfs om professionele vaardighede te leer voordat hulle hardloop, is baie makliker as om te leer swem, want sommige mense kan bang vir water gebore word. Daarbenewens het hardloop laer vereistes vir die omgewing en plek as swem.
Hardloop kan die gesondheid van jou knieë en rug verbeter. Baie mense dink dat hardloop 'n impaksport is wat sleg is vir die gewrigte. En dit is waar dat sommige hardlopers weens kniepyn na fietsry moes oorskakel. Maar gemiddeld het sittende, uit-vorm volwassenes erger knie- en rugprobleme gehad as die meeste hardlopers.
2、 Verbeter immuniteit. David Nieman, 'n oefenwetenskaplike en 58 keer marathonloper, het die afgelope 40 jaar die verband tussen oefening en immuniteit bestudeer. Die meeste van wat hy gevind het, was baie goeie nuus en 'n paar waarskuwings, terwyl hy ook na die uitwerking van dieet op hardlopers se immuunstatus gekyk het. Sy opsomming: Matige oefening kan immuniteit verhoog, ultra-uithouvermoë pogings kan immuniteit verlaag (ten minste totdat jy ten volle herstel is), en donkerrooi/blou/swart bessies kan help om jou liggaam sterk en gesond te hou.
3、 Verbeter geestesgesondheid en verminder depressie. Baie mense begin hardloop om hul fisieke fiksheid te verbeter, maar kort voor lank is die rede wat hulle dryf om aan te hou hardloop om die gevoel van hardloop te geniet
4、Laer bloeddruk. Hardloop en ander matige oefening is 'n bewese, dwelm-onafhanklike manier om bloeddruk te verlaag.
Iets om te oorweeg voordat jy swem of hardloop
Beide swem en hardloop bied 'n uitstekende kardiovaskulêre oefensessie en, ideaal gesproke, om gereeld tussen die twee te wissel sal die beste voordele pluk. Die ideale situasie is egter dikwels anders as gevolg van persoonlike voorkeure, gesondheidstoestande en lewenstylfaktore. Hier is wat jy moet oorweeg voordat jy probeer swem of hardloop.
1、Het jy gewrigspyn? As jy aan artritis of ander soorte gewrigspyn ly, is swem beter vir jou as hardloop. Swem plaas minder spanning op die gewrigte, is 'n ligter vorm van oefening en is minder geneig om gewrigsprobleme te vererger.
2、Het jy enige onderste ledemaat beserings? As jy 'n knie-, enkel-, heup- of rugbesering het, is swem natuurlik die veiliger opsie omdat dit minder impak op die gewrigte het.
3、Het jy 'n skouerbesering? Swem vereis herhaalde beroertes, en as jy 'n skouerbesering het, kan dit irritasie veroorsaak en die besering erger maak. In hierdie geval is hardloop 'n beter opsie.
4、Wil jy beengesondheid verbeter? Deur gewig by jou kuite en rugsak by te voeg, kan jy 'n eenvoudige hardloop omskep in 'n beengesonde gewigdraende lopie wat beslis sal stadiger, maar nie enige van sy voordele sal verloor nie. Daarteenoor kan swem dit nie doen nie.
Postyd: 19 Aug. 2024
