Om by 'n oefenroetine te hou, is vir bykans almal 'n uitdaging, en daarom is dit noodsaaklik om bewysgebaseerde oefenmotiveringswenke en -hegtheidstrategieë te hê wat bewys is dat dit op lang termyn oefengewoontes ontwikkel. Gereelde oefening verminder die risiko van tipe 2 -diabetes, kardiovaskulêre siektes, sekere kankers, depressie, angs en vetsug.
Die mees algemene redes vir die deelname aan oefening is 'n gebrek aan tyd (as gevolg van gesins- of werkverpligtinge), 'n gebrek aan motivering, versorgingsverantwoordelikhede, 'n gebrek aan 'n veilige omgewing vir oefening en 'n gebrek aan sosiale ondersteuning. Interessant genoeg doen die meeste individue wat uit 'n oefenprogram val binne die eerste ses maande na die aanvang van die oefenprogram. Om hierdie uitval-uitval-verskynsel teen te werk, dui navorsing oor hierdie onderwerp aan dat professionele persone in die gesondheid en oefening die selfdoeltreffendheidsgedrag van die persoon wat 'n oefenprogram begin, moet teiken om hulle te help om 'n langtermyn-oefenprogram aan te neem.
1. Stel realistiese gesondheids- en fiksheidsdoelwitte:Stel haalbare en realistiese fiksheidsdoelwitte op wat ooreenstem met u vermoëns, gesondheid en lewenstyl. Oorweeg dit om dit êrens in u huis, soos 'n bedkassie, as positiewe herinneringe vir uself te plaas. Deel u korttermyn (~ drie maande) doelwitte in kleiner, haalbare korttermyn (twee tot drie weke) teikens om uself gemotiveerd en op koers te hou.
2. begin stadig:Gaan geleidelik na u oefenroetine om beserings te voorkom, sodat u liggaam kan aanpas by die nuwe eise vir fisieke aktiwiteit.
3. meng dit op:Voorkom verveling deur u oefensessies met verskillende afdelings te diversifiseer, insluitend kardiorespiratoriese, spierkrag, buigsaamheid en liggaams-/liggaamsoefeninge.
4. Soek u vordering:Hou 'n rekord van u fiksheidsprestasies en verbeterings om gemotiveerd te bly en om u reis na optimale gesondheid op te spoor.
5. Berewende jouself:Stel 'n beloningstelsel wat nie kos is nie (bv. 'N film kyk, 'n nuwe boek lees of meer tyd spandeer om 'n stokperdjie te doen) om fiksheids- en gesondheidsmylpaaldoelwitte te bereik om u positiewe oefengewoontes te versterk en u fiksheidsmotivering te handhaaf.
6. Soek die ondersteuning van belangrike ander:Laat vriende en familie u oefendoelwitte ken, sodat hulle u kan aanmoedig en ondersteun om dit te bereik.
7. Bevind 'n oefensessie:Vir sommige oefensessies, vind 'n oefensessie. Om met iemand saam te werk, kan aanspreeklikheid bied en oefeninge aangenamer maak. Dit help as u oefenmaat op dieselfde fiksheidsvlak is as u.
8. Monitor u liggaamsseine:Let op die interne seine van u liggaam (bv. Energiek, moeg of seer) en pas u oefensessies aan om te veel inspanning en beserings te voorkom. Soos hartslagsensors, GPS Smart Sport Watch
9. Fyn instel u dieetpatroon:Pas u vereistes vir liggaamlike opleiding met 'n gesondheidsbevorderende dieetpatroon vir optimale prestasie en herstel van oefening. Let daarop dat u nie 'n slegte dieet kan uitoefen nie.
10. Gebruikstegnologie:Gebruik fiksheidsprogramme, draagbare of aanlynplatforms om u vordering te monitor en insig te kry in hoe u u oefensessies kan verbeter.
11. Maak dit 'n gewoonte:Konsekwentheid is die sleutel. Hou by u oefenroetine totdat dit 'n gewoonte word wat u natuurlik in u daaglikse lewe insluit.
12. Bly positief:Handhaaf 'n positiewe ingesteldheid, fokus op die gesondheidsvoordele van oefening en moenie toelaat dat enige terugslae u van u langtermynreis hou om met u oefendoelwitte te slaag nie.
Postyd: Aug-09-2024
