Om by 'n oefenroetine te bly, is vir omtrent almal 'n uitdaging, en daarom is dit noodsaaklik om bewysgebaseerde oefenmotiveringswenke en nakomingsstrategieë te hê wat bewese effektief is in die ontwikkeling van langtermyn-oefengewoontes. Gereelde oefening verminder die risiko van tipe 2-diabetes, kardiovaskulêre siektes, sekere kankers, depressie, angs en vetsug.
Die mees algemene redes vir nie-deelname aan oefening is 'n gebrek aan tyd (as gevolg van familie- of werkverpligtinge), 'n gebrek aan motivering, versorgingsverantwoordelikhede, 'n gebrek aan 'n veilige omgewing om te oefen en 'n gebrek aan sosiale ondersteuning. Interessant genoeg doen die meeste individue wat uit 'n oefenprogram val, dit binne die eerste ses maande na die aanvang van die oefenprogram. Om hierdie verskynsel van oefening-uitval teen te werk, dui navorsing oor hierdie onderwerp daarop dat gesondheids- en oefenpersoneel die selfdoeltreffendheidsgedrag van die persoon wat 'n oefenprogram begin, moet teiken om hulle te help om 'n langtermyn-oefenprogram aan te neem.
1. Stel realistiese gesondheids- en fiksheidsdoelwitte:Stel haalbare en realistiese fiksheidsdoelwitte wat ooreenstem met jou vermoëns, gesondheid en leefstyl. Oorweeg dit om hulle êrens in jou huis te plaas, soos 'n nagtafel, as positiewe herinneringe vir jouself. Breek jou korttermyndoelwitte (~drie maande) op in kleiner, haalbare korttermyndoelwitte (twee tot drie weke) om jouself gemotiveerd en op koers te hou.
2. Begin stadig:Gaan geleidelik voort met jou oefenroetine om beserings te vermy, sodat jou liggaam kan aanpas by die nuwe eise van fisieke aktiwiteit.
3. Meng dit op:Voorkom verveeldheid deur jou oefensessies te diversifiseer met verskillende afdelings, insluitend kardiorespiratoriese, spierkrag-, buigsaamheids- en gees/liggaam-oefeninge.
4. Volg jou vordering:Hou rekord van jou fiksheidsprestasies en -verbeterings om gemotiveerd te bly en jou reis na optimale gesondheid te volg.
5. Beloon jouself:Vestig 'n nie-voedselbeloningstelsel (bv. om 'n fliek te kyk, 'n nuwe boek te lees of meer tyd aan 'n stokperdjie te spandeer) om fiksheids- en gesondheidsmylpaaldoelwitte te bereik om jou positiewe oefengewoontes te versterk en jou fiksheidsmotivering te handhaaf.
6. Soek die ondersteuning van betekenisvolle ander:Laat vriende en familie weet van jou oefendoelwitte sodat hulle jou kan aanmoedig en ondersteun om dit te bereik.
7. Vind 'n oefenmaat:Vir sommige oefensessies, vind 'n oefenmaat. Om met iemand saam te werk, kan verantwoordelikheid bied en oefening aangenamer maak. Dit help as jou oefenmaat op ongeveer dieselfde fiksheidsvlak as jy is.
8. Monitor jou liggaamsseine:Gee aandag aan jou liggaam se interne seine (bv. energiek, moeg of seer) en pas jou oefensessies dienooreenkomstig aan om oorbelasting en beserings te voorkom, soos hartklopsensors, GPS-slim sporthorlosie.
9. Verfyn jou dieetpatroon:Pas jou fisiese opleidingseise aan by 'n gesondheidsbevorderende dieetpatroon vir optimale prestasie en herstel na oefening. Let wel, jy kan nie 'n slegte dieet oortref nie.
10. Gebruik Tegnologie:Gebruik fiksheidsapps, draagbare toestelle of aanlyn platforms om jou vordering te monitor en insig te kry in hoe om jou oefensessies te verbeter.
11. Maak dit 'n gewoonte:Konsekwentheid is die sleutel. Hou by jou oefenroetine totdat dit 'n gewoonte word wat jy natuurlik in jou daaglikse lewe inkorporeer.
12. Bly positief:Handhaaf 'n positiewe ingesteldheid, fokus op die gesondheidsvoordele van oefening en moenie toelaat dat enige terugslae jou van jou langtermynreis om jou oefendoelwitte te slaag, weerhou nie.
Plasingstyd: 9 Augustus 2024
