Om by 'n oefenroetine te hou, is vir omtrent almal uitdagend, en daarom is dit noodsaaklik om bewysgebaseerde oefening-motiveringswenke en nakomingstrategieë te hê wat bewys is dat dit effektief is om langtermyn-oefengewoontes te ontwikkel. Gereelde oefening verminder die risiko van tipe 2-diabetes, kardiovaskulêre siektes, sekere kankers, depressie, angs en vetsug.
Die mees algemeen uitgedrukte redes waarom nie aan oefening deelneem nie, is 'n gebrek aan tyd (as gevolg van gesins- of werksverpligtinge), 'n gebrek aan motivering, versorgingsverantwoordelikhede, 'n gebrek aan 'n veilige omgewing om te oefen en 'n gebrek aan sosiale ondersteuning. Interessant genoeg, die meeste individue wat uit 'n oefenprogram uitval, doen dit binne die eerste ses maande nadat hulle met die oefenprogram begin het. Om hierdie verskynsel van oefenuitval teë te werk, dui navorsing oor hierdie onderwerp aan dat gesondheids- en oefenpersoneel die selfdoeltreffendheidsgedrag van die persoon wat 'n oefenprogram begin, moet teiken om hulle te help om 'n langtermyn-oefenprogram aan te neem.
1.Stel realistiese gesondheids- en fiksheidsdoelwitte:Stel haalbare en realistiese fiksheidsdoelwitte vas wat ooreenstem met jou vermoëns, gesondheid en leefstyl. Oorweeg dit om dit iewers in jou huis te plaas, soos 'n nagtafel, as positiewe herinneringe vir jouself. Breek jou korttermyn (~drie maande) doelwitte af in kleiner, haalbare korttermyn (twee tot drie weke) teikens om jouself gemotiveerd en op koers te hou.
2. Begin stadig:Vorder geleidelik in jou oefenroetine om beserings te vermy, sodat jou liggaam kan aanpas by die nuwe fisieke-aktiwiteitsvereistes.
3. Meng dit:Voorkom verveling deur jou oefensessies te diversifiseer met verskillende afdelings, insluitend kardiorespiratoriese, spierkrag, soepelheid en gees/liggaam oefeninge.
4. Volg jou vordering:Hou rekord van jou fiksheidsprestasies en -verbeterings om gemotiveerd te bly en om jou reis na optimale gesondheid na te spoor.
5. Beloon jouself:Vestig 'n nie-voedselbeloningstelsel (bv. kyk 'n fliek, lees 'n nuwe boek of spandeer meer tyd aan 'n stokperdjie) om fiksheids- en gesondheidsmylpaaldoelwitte te bereik om jou positiewe oefengewoontes te versterk en jou fiksheidsmotivering te behou.
6. Soek die ondersteuning van betekenisvolle ander:Laat vriende en familie jou oefendoelwitte ken sodat hulle jou kan aanmoedig en ondersteun om dit te bereik.
7. Soek 'n oefenmaat:Vir sommige oefensessies, vind 'n oefenmaat. Vennootskap met iemand kan aanspreeklikheid verskaf en oefening lekkerder maak. Dit help as jou oefenmaat op omtrent dieselfde fiksheidsvlak as jy is.
8. Monitor jou liggaamseine:Gee aandag aan jou liggaam se interne seine (bv. energiek, moeg of seer) en pas jou oefensessies daarvolgens aan om oormatige inspanning en beserings te voorkom. soos hartklopsensors, GPS-slim sporthorlosie
9. Verfyn jou dieetpatroon:Pas jou fisiese opleidingsvereistes by 'n gesondheidsbevorderende dieetpatroon vir optimale prestasie en oefeningherstel. Let wel, jy kan nie 'n slegte dieet uitoefen nie.
10. Gebruik Tegnologie:Gebruik fiksheidsprogramme, draagbare items of aanlynplatforms om jou vordering te monitor en insig te kry in hoe om jou oefensessies te verbeter.
11.Maak dit 'n gewoonte:Konsekwentheid is die sleutel. Hou by jou oefenroetine totdat dit 'n gewoonte word wat jy natuurlik in jou daaglikse lewe inkorporeer.
12. Bly positief:Handhaaf 'n positiewe ingesteldheid, fokus op die gesondheidsvoordele van oefening en moenie dat enige terugslae jou weerhou van jou langtermynreis om met jou oefendoelwitte te slaag nie.
Postyd: Aug-09-2024
