Oefening van hartklopis 'n sleutelindeks om oefenintensiteit te meet, wat ons kan help om die toestand van die liggaam in verskillende oefenfases te verstaan en dan wetenskaplik opleiding te beplan. As u die ritme van hartklopveranderings verstaan, kan die werkverrigting meer effektief verbeter word, terwyl u oormatige moegheid of beserings vermy. Vandag gaan ons kyk hoe u u oefenprogram kan optimaliseer deur u hartklop uit te oefen.
Wat is die hartklop uitoefen
Oefening van hartklop verwys na die aantal hartklop per minuut tydens oefening. Dit styg gewoonlik met toenemende oefenintensiteit, wat die hartpogings weerspieël om in die suurstofbehoeftes van die spiere te voorsien. As ons hartklop verstaan en monitor, kan ons die intensiteit van die oefening beheer en oefening doeltreffend en veilig maak.
Of dit nou buitensport, fietsry, bergklim of ontspanningssport is, elkeen het sy unieke sjarme, kan ons terselfdertyd laat sweet, die skoonheid van die lewe voel.
Die rol van verskillende hartslagintervalle
Tydens die oefening, volgens die verskillende hartklop, kan ons in veelvuldige hartslagintervalle verdeel, stem elke interval ooreen met verskillende opleidingseffekte.
Ligte oefening (50-60% maksimum hartklop): Hierdie reeks is gewoonlik geskik vir oefening met 'n lae intensiteit, soos stap of maklike fietsry, wat help om die bloedsomloop te verbeter, die basale metabolisme te verbeter en die fisiese toestand te herstel.
Matige intensiteitsoefening (60-70% maksimum hartklop): Dit is die beste hartklopbereik vir aërobiese oefening, wat gereeld gesien word in matige intensiteitsaktiwiteite soos draf en fietsry. Dit help om hart- en longfunksie te verbeter, uithouvermoë te verhoog en vet te verbrand.
Oefening met 'n hoë intensiteit (70-80% van die maksimum hartklop): Oefening wat in hierdie reeks uitgevoer word, soos interval-oefening of sprintloop, help om kardiorespiratoriese uithouvermoë te verhoog, metabolisme te versnel en die algehele atletiese prestasie te verbeter.
Ekstreme sterkte (90-100% maksimum hartklop): word hoofsaaklik gebruik vir kort periodes van hoë-intensiteit-oefening, soos HIIT. Hierdie intensiteit van oefening kan die anaërobiese uithouvermoë vinnig verbeter, maar dit moet lankal nie in hierdie reeks handhaaf nie, sodat dit nie oormatige moegheid of beserings kan veroorsaak nie.
Hartslagmoniteringstoestelle is deesdae baie gewild, van slimhorlosies tot professionele hartklopbande wat u kan help om op die hoogte te bly van u hartklop. Deur middel van intydse monitering kan dit u help om tydens oefening in die teiken hartklop te bly om te verseker dat die oefeneffek maksimeer word.
Pas u opleidingskedule aan by u hartklop
Vir aërobiese uithouvermoë: lang periodes van oefen in die aërobiese oefeningsone, soos draf of swem, kan die hart- en longfunksie verbeter en die fisieke krag versterk. Vir vetverliesdoelwitte: As die doelwit vetverlies is, kan u 'n matige intensiteitsoefening van 60-70% van u maksimum hartklop vir meer as 30 minute kies om vetverbranding te maksimeer. Verhoog die snelheid en sterkte: Hoë-intensiteit-interval-oefening (HIIT) kan anaërobiese uithouvermoë en oefeningsnelheid effektief verbeter, deur kort oefening om die hartklop te verhoog, en dan geleidelik tot 'n laer rus, herhaalde siklus daal.
Deur u hartklop behoorlik te monitor en die intensiteit en duur van die oefening wetenskaplik te rangskik, kan u u help om u oefeningsdoelwitte beter te bereik, of dit nou is om uithouvermoë te verbeter, vet te verloor of algehele fisieke fiksheid te verbeter. Laat u hartklop u oefenkompas wees en geniet elke oefensessie gesond en doeltreffend!
Postyd: Okt-24-2024
