Oefening is die sleutel om fiks te bly. Deur behoorlike oefening kan ons ons fisieke fiksheid verbeter, ons immuniteit verbeter en siektes voorkom. Hierdie artikel sal die impak van oefening op gesondheid ondersoek en praktiese oefeningsadvies verskaf, sodat ons saam die begunstigdes van gesonde beweging kan word!
Eerstens: die voordele van oefening
1: Verbeter hart- en longfunksie: Gereelde aërobiese oefening kan hart- en longfunksie verbeter, die liggaam se uithouvermoë en anti-moegheidsvermoë verbeter.
2: Gewigsbeheer: Oefening help om kalorieë te verbrand en gewig te beheer, terwyl dit ook die gesondheidsrisiko's wat met vetsug geassosieer word, verminder.
3: Versterk immuniteit: Oefening kan die liggaam se immuniteit verbeter en siekte verminder.
4: Verbeter geestesgesondheid: Oefening kan stres en spanning in die liggaam vrystel, geestesgesondheid verbeter en geluk verhoog.
Tweedens: Praktiese oefenadvies
1: aërobiese oefening: ten minste 150 minute se aërobiese oefening per week, soos vinnig stap, hardloop, swem, ens., help om hart- en longfunksie te verbeter
2: Hartklop kan gebruik word om oefenintensiteit te meet. Volgens verskillende persentasie maksimum hartklop kan hartklop in vyf afdelings verdeel word, wat op sy beurt in opwarm- en ontspanningsone, vetverbrandingsone, glikogeenverbruiksone, melksuurophopingsone en liggaamslimietsone verdeel kan word:
①Opwarming en ontspanningsone: Die hartklop in hierdie sone is 50% tot 60% van die maksimum hartklop. As iemand se maksimum hartklop 180 slae/min is, moet die hartklop wat hy nodig het om op te warm en te ontspan 90 tot 108 slae/min wees.
②Vetverbrandingsone: Die hartklop van hierdie sone is 60% tot 70% van die maksimum hartklop, en hierdie sone is hoofsaaklik om energie vir oefening te verskaf deur vet te verbrand, wat vet effektief kan verminder en help om gewig te verminder.
③Glikogenverbruiksarea: Die hartklop in hierdie area behoort 70% tot 80% van die maksimum hartklop te wees, op hierdie tydstip word dit deur koolhidrate aangedryf.
④ Melksuurophopingsone: Die hartklop in hierdie sone moet 80% tot 90% van die maksimum hartklop wees. Met die verbetering van die fisiese fiksheid van die atleet, moet die oefenbedrag dienooreenkomstig verhoog word. Op hierdie tydstip moet die opleiding die melksuurophopingsone binnegaan om te verbeter, dus moet die aërobiese oefening na anaërobiese oefening verander word om die ophoping van melksuur te help.
⑤Fisiese limietsone: Die hartklop in hierdie sone is 90% tot 100% van die maksimum hartklop, en sommige atlete kan selfs die teoretiese maksimum hartklop oorskry.
3: Kragoefening: Deur 'n matige hoeveelheid kragoefeninge te doen, soos die optel van gewigte, opstote, ens., kan spierkrag en uithouvermoë verhoog.
4: buigsaamheid en balans opleiding: joga of tai chi en ander opleiding, kan die liggaam se buigsaamheid en balans vermoë verbeter, val en ander toevallige beserings voorkom.
5: Spansport, deelname aan spansport kan sosiale interaksie verhoog, nuwe vriende maak en die pret van sport verhoog.
Oefening is die sleutel om fiks te bly. Deur behoorlike oefening kan ons ons fisieke fiksheid verbeter, ons immuniteit verbeter en siektes voorkom. Oefening verbeter ook geestesgesondheid en geluk. Begin nou! Kom ons wees die begunstigde van die gesondheidsbeweging!
Postyd: Aug-02-2024
