Oefening is die sleutel tot fiksheid. Deur behoorlike oefening kan ons ons fisiese fiksheid verbeter, ons immuniteit verbeter en siektes voorkom. Hierdie artikel sal die impak van oefening op gesondheid ondersoek en praktiese oefeningsadvies verskaf, sodat ons saam die begunstigdes van gesonde beweging kan word!
Eerstens: die voordele van oefening
1: Verbeter hart- en longfunksie: Gereelde aërobiese oefening kan hart- en longfunksie verbeter, die liggaam se uithouvermoë en anti-moegheidsvermoë verbeter.
2：Gewigsbeheer: Oefening help om kalorieë te verbrand en gewig te beheer, terwyl dit ook die gesondheidsrisiko's wat met vetsug verband hou, verminder.
3: Versterk immuniteit: Oefening kan die liggaam se immuniteit versterk en siektes verminder.
4：Verbeter geestesgesondheid: Oefening kan stres en spanning in die liggaam verlig, geestesgesondheid verbeter en geluk verhoog.
Tweedens: Praktiese oefening advies
1: aërobiese oefening: ten minste 150 minute aërobiese oefening per week, soos vinnige stap, hardloop, swem, ens., help om hart- en longfunksie te verbeter
2: Hartklop kan gebruik word om oefenintensiteit te meet. Volgens verskillende persentasies van maksimum hartklop kan hartklop in vyf afdelings verdeel word, wat op hul beurt verdeel kan word in opwarmings- en ontspanningsones, vetverbrandingsones, glikogeenverbruiksones, melksuurophopingsones en liggaamslimietsones:
①Opwarmings- en ontspanningsone: Die hartklop in hierdie sone is 50% tot 60% van die maksimum hartklop. As iemand se maksimum hartklop 180 slae/min is, moet die hartklop wat hy nodig het om op te warm en te ontspan, 90 tot 108 slae/min wees.
②Vetverbrandingsone: Die hartklop van hierdie sone is 60% tot 70% van die maksimum hartklop, en hierdie sone is hoofsaaklik om energie vir oefening te verskaf deur vet te verbrand, wat vet effektief kan verminder en help om gewig te verminder.
③Glikogeenverbruiksarea: Die hartklop in hierdie area moet 70% tot 80% van die maksimum hartklop wees, op hierdie tydstip word dit deur koolhidrate aangedryf.
④Melksuur-akkumulasiesone: Die hartklop in hierdie sone moet 80% tot 90% van die maksimum hartklop wees. Met die verbetering van die atleet se fisiese fiksheid, moet die oefenhoeveelheid dienooreenkomstig verhoog word. Op hierdie tydstip moet die oefening die melksuur-akkumulasiesone binnegaan om te verbeter, daarom moet die aërobiese oefening na anaërobiese oefening verander word om die ophoping van melksuur te bevorder.
⑤Fisiese limietsone: Die hartklop in hierdie sone is 90% tot 100% van die maksimum hartklop, en sommige atlete kan selfs die teoretiese maksimum hartklop oorskry.
3: Kragoefening: Matige kragoefening, soos gewigte optel, opstote, ens., kan spierkrag en uithouvermoë verhoog.
4: Buigsaamheids- en balansoefening: joga of tai chi en ander oefeninge kan die liggaam se buigsaamheid en balansvermoë verbeter, val en ander toevallige beserings voorkom.
5: Spansport, Deelname aan spansport kan sosiale interaksie verhoog, nuwe vriende maak en die pret van sport verhoog.
Oefening is die sleutel tot fiksheid. Deur behoorlike oefening kan ons ons fisiese fiksheid verbeter, ons immuniteit verbeter en siektes voorkom. Oefening verbeter ook geestesgesondheid en geluk. Begin nou! Kom ons wees die begunstigde van die gesondheidsbeweging!
Plasingstyd: 2 Augustus 2024
