Oefening is die sleutel om fiks te bly. Deur behoorlike oefening kan ons ons fisieke fiksheid verbeter, ons immuniteit verbeter en siektes voorkom. In hierdie artikel word die impak van oefening op gesondheid ondersoek en praktiese advies oor oefen, sodat ons saam die begunstigdes van gesonde beweging kan word!
Eerste ： Die voordele van oefening
1 ： Verbeter die hart- en longfunksie: Gereelde aërobiese oefening kan die hart- en longfunksie verbeter, die liggaam se uithouvermoë en anti-fatigelvermoë verbeter.
2 ： Gewigsbeheer: Oefening help om kalorieë te verbrand en gewig te beheer, terwyl dit ook die gesondheidsrisiko's verbonde aan vetsug verminder.
3 ： Versterk immuniteit: oefening kan die immuniteit van die liggaam verbeter en siekte verminder.
4 ： Verbeter geestesgesondheid: oefening kan spanning en spanning in die liggaam vrystel, geestesgesondheid verbeter en geluk verhoog.
Tweede ： Praktiese oefenadvies
1 ： Aerobiese oefening: Minstens 150 minute aërobiese oefening per week, soos vinnig stap, hardloop, swem, ens., Help om die hart- en longfunksie te verbeter
2 ： Hartslag kan gebruik word om oefenintensiteit te meet. Volgens verskillende persentasie van die maksimum hartklop, kan die hartklop in vyf afdelings verdeel word, wat verdeel kan word in opwarmings- en ontspanningsone, vetverbrandingsone, glikogeenverbruiksone, melksuur-opeenhopingsone en liggaamsbeperkingsone op hul beurt:
① Warm-up en ontspanningsone: Die hartklop in hierdie sone is 50% tot 60% van die maksimum hartklop. As iemand se maksimum hartklop 180 slae/min is, moet die hartklop wat hy moet opwarm en ontspan 90 tot 108 slae/min.
②Fat Brandsone: Die hartklop van hierdie sone is 60% tot 70% van die maksimum hartklop, en hierdie sone is hoofsaaklik om energie te lewer vir oefening deur vet te verbrand, wat vet effektief kan verminder en gewig kan verminder.
③ Glikogeenverbruiksarea: Die hartklop in hierdie gebied moet 70% tot 80% van die maksimum hartklop wees, dit word op hierdie tydstip deur koolhidrate aangedryf.
④laktiensuuropeenhopingsone: Die hartklop in hierdie sone moet 80% tot 90% van die maksimum hartklop wees. Met die verbetering van die fisieke fiksheid van die atleet, moet die oefenbedrag dienooreenkomstig verhoog word. Op hierdie tydstip moet die opleiding in die melksuurophangingsone gaan om te verbeter, sodat die aërobiese oefening verander moet word na anaërobiese oefening om die ophoping van melksuur te help.
⑤ Fisiese limietone: Die hartklop in hierdie sone is 90% tot 100% van die maksimum hartklop, en sommige atlete kan selfs die teoretiese maksimum hartklop oorskry.
3 ： Kragopleiding: om 'n matige hoeveelheid sterkte-oefening te doen, soos om gewigte, push-ups, ens.
4 ： Buigsaamheid en balansopleiding: Joga of Tai Chi en ander opleiding, kan die liggaam se buigsaamheid en balansvermoë verbeter, val en ander toevallige beserings voorkom.
5 ： Spansport, wat aan spansport deelneem, kan sosiale interaksie verhoog, nuwe vriende maak en die plesier van sport verhoog.
Oefening is die sleutel om fiks te bly. Deur behoorlike oefening kan ons ons fisieke fiksheid verbeter, ons immuniteit verbeter en siektes voorkom. Oefening verbeter ook geestesgesondheid en geluk. Begin nou! Laat ons die begunstigde van die gesondheidsbeweging wees!
Postyd: Aug-02-2024
