Voordele van oefening + Praktiese wenke! Hierdie toestelle kan jou ook help om maklik vol te hou

Voordele van oefening + Praktiese wenke! Hierdie toestelle kan jou ook help om maklik vol te hou

Het jy al ooit so 'n oomblik gehad: na werk kom jy by die huis en sak jy op die bank ineen, terwyl jy deur jou foon blaai, maar al hoe moegder word? Al het ek 8 uur geslaap, het ek steeds oral swak gevoel toe ek wakker geword het. As gevolg van werksdruk kan ek nie anders as om in angs te verval nie.…

Trouens, die "genesing" vir hierdie probleme kan versteek wees in 'n 30-minuut draf, 'n eenvoudige stel strekoefeninge, of selfs 'n 10-minuut stap elke dag ondertoe. Oefening was nog nooit net om gewig te verloor en in vorm te kom nie. Die impak daarvan op ons liggame en gedagtes is veel meer diepgaande as wat ons ons kan indink. Vandag gaan ek nie net met jou praat oor die "min bekende" voordele van oefening nie, maar ook 'n paar super praktiese oefenwenke deel en geskikte oefentoerusting aanbeveel om jou te help om jou oefenreis maklik te begin!

1.Oefening is 'n natuurlike energiebooster wat moegheid verdryf.

Ek is so moeg. Hoe kan ek die energie hê om te oefen? Dit is waarskynlik die rede waarom baie mense weier om te oefen. Maar weet jy? Hoe minder jy beweeg, hoe moegder sal jy wees.

Wanneer ons vir 'n lang tyd in 'n sittende toestand verkeer, vertraag die bloedsirkulasie in ons liggaam, die spiere word nie geaktiveer nie, en die doeltreffendheid van selle om suurstof en voedingstowwe te verkry, neem ook af. Natuurlik is dit maklik om lomerig te voel. Oefening kan bloedsirkulasie versnel, wat die hart in staat stel om suurstof en voedingstowwe meer effektief aan alle organe in die liggaam, veral die brein, te lewer.

Studies toon dat na 20 tot 30 minute se matige-intensiteit oefening (soos flink stap, draf of fietsry), die mitochondria wat verantwoordelik is vir die opwekking van energie in die brein aktief word.

Sportwenke

As jy nie tyd het om uit te gaan nie, kan jy tuis "marsjeerlopies op jou plek" doen gedurende gefragmenteerde tyd. Doen 5 minute elke keer, 3 tot 4 stelle per dag, en kombineer dit met diep asemhaling. Dit kan jou liggaam se vitaliteit vinnig wakker maak.

Doen 3 minute dinamiese strekoefeninge (soos hoë knieë lig of longe beendrukke) voor oefening om spierspanning te vermy. Doen 5 minute statiese strekoefeninge na oefening (soos beenstrek of skouerstrek) om spierpyn te verlig.

Pas aan by sporttoerusting

• Slim armband: Dit kan jou hartklop en treëtelling intyds tydens oefening monitor, wat jou daaraan herinner om 'n matige-intensiteit oefentoestand te handhaaf en onvoldoende of oormatige oefening te vermy.

• Joga-mat: Kies ’n glyvaste joga-mat met ’n dikte van 6-8 mm om jou gewrigte te beskerm teen koue en beserings wanneer jy strekoefeninge of eenvoudige oefeninge by die huis doen.

2.Oefening is 'n "emosiereguleerder" wat jou help om van slegte buie ontslae te raak.

Dit is onvermydelik om probleme in die lewe teë te kom: gekritiseer word vir werkfoute, klein konflikte met vriende, of selfs slegte weer wat reisplanne beïnvloed ... Wanneer hierdie klein dingetjies ophoop, is dit baie maklik vir mense om in 'n toestand van depressie en angs te verval.

Op hierdie stadium is oefening die beste "emosionele uitlaatklep". Wanneer ons oefen, skei ons liggaam 'n stof af genaamd "endorfien", wat bekend staan ​​as die "gelukshormoon". Dit kan direk op die sentrale senuweestelsel inwerk, pyn verlig en 'n gevoel van plesier bring. Terselfdertyd kan oefening ook die afskeiding van serotonien en dopamien bevorder. Hierdie twee neuro-oordragstowwe is onderskeidelik verantwoordelik vir die regulering van emosies en die oordrag van gelukseine, wat negatiewe emosies soos angs en depressie effektief kan verlig.

Sportwenke

• Wanneer jy af voel, probeer die kombinasie van “musiek + oefening”. Kies vrolike liedjies (soos pop of rock), en doen springjagte en burpees op die ritme. Dit kan stres vinnig verlig.

• As jy stilte verkies, kan jy sagte oefeninge soos Tai Chi en Baduanjin kies. Die bewegings is stadig en sag, gekombineer met egalige asemhaling, wat prikkelbare gemoedstoestande kan kalmeer.

3.Oefening is 'n "geheueverbeteraar", wat die brein meer buigsaam maak

Soos mense ouer word, sal baie voel dat hul geheue al hoe slegter word. Hulle vergeet wat hulle so pas gesê of gedoen het sodra hulle hul koppe draai. Trouens, as jy jou brein in 'n "jeugdige toestand" wil hou, is oefening ook 'n goeie keuse.

Oefening kan bloedsirkulasie in die brein bevorder, wat dit van voldoende suurstof en voedingstowwe voorsien, wat die groei en herstel van senuweeselle vergemaklik. Terselfdertyd kan oefening ook die ontwikkeling van die "hippokampus" in die brein stimuleer. Die hippokampus is 'n belangrike area in die brein wat verantwoordelik is vir leer en geheue. Hoe hoër die aktiwiteitsvlak daarvan, hoe sterker sal ons geheue en leervermoë wees.

'n Studie oor bejaardes toon dat na volgehoue ​​deelname aan matige-intensiteit oefening (soos flink stap of Tai Chi) drie keer per week vir 30 minute elke keer vir ses maande, die geheuetoetspunte van die deelnemers met gemiddeld 15% verbeter het, byna dubbel dié van die kontrolegroep wat nie geoefen het nie.

Sportwenke

Wanneer jy stap, kan jy "geheue-oefening" probeer, soos om die landmerkgeboue langs die pad te onthou (soos geriefswinkels en verkeersligte), en dan die roete te onthou wanneer jy by die huis kom. Oefen jou geheue in die proses van fisieke aktiwiteit.

Kies "gekoördineerde oefeninge", soos touspring en pluimbalskop. Hierdie oefeninge vereis die koördinasie van hande en oë, sowel as hande en voete, en kan gelyktydig verskeie areas van die brein aktiveer, wat breinbuigsaamheid verbeter.

Pas aan by sporttoerusting

• Tel touspring: Teken outomaties die aantal touspring en kalorieë verbrand aan, wat jou help om jou oefendoelwitte te verduidelik en die intensiteit van jou oefening presies te beheer.

4.Oefening is die "beskermer van immuniteit" en beskerm gesondheid.

Na die pandemie het mense toenemend bekommerd geraak oor immuniteit. Trouens, oefening is 'n natuurlike middel om immuniteit te versterk.

Wanneer ons oefen, word ons liggaam se immuunstelsel geaktiveer, wat die aktiwiteit van immuunselle soos witbloedselle en limfosiete verhoog. Hierdie selle kan vinniger skadelike stowwe soos bakterieë en virusse in die liggaam identifiseer en uitskakel, wat die risiko van siekte verminder. Terselfdertyd bevorder oefening die liggaam se metabolisme, wat help om gifstowwe uit te dryf en inflammatoriese reaksies te verminder, wat die liggaam se weerstand verder versterk.

Dit is egter belangrik om daarop te let dat oefening "matig" moet wees. Oordoen kan die liggaam moeg maak en immuniteit verlaag. Oor die algemeen is matige-intensiteit oefening 3-5 keer per week vir 30-60 minute elke sessie die optimale manier om immuniteit te versterk.

5.Oefening is 'n "katalisator vir lewenshouding", wat jou meer selfgedissiplineerd en selfversekerd maak.

Benewens die direkte impak daarvan op die liggaam en gees, kan oefening ook ons ​​lewenshouding stilweg verander.

Volharding in oefening is self 'n manifestasie van selfdissipline. Wanneer jy elke dag op 'n vaste tyd gaan draf of elke week betyds gimnasium toe gaan, kweek jy jou selfdissipline. Hierdie selfdissipline sal geleidelik uitbrei na ander aspekte van die lewe, soos om betyds te eet, 'n gereelde skedule te handhaaf en doeltreffend te werk.

Terselfdertyd sal die fisiese veranderinge wat deur oefening teweeggebring word, ons ook meer selfversekerd maak. Wanneer jy vir 'n tydperk volhou met oefening, sal jy vind dat jou figuur verbeter het, jou energie meer oorvloedig is, en jou algehele geestestoestand ook anders is.

Sportwenke

Formuleer 'n "stap-vir-stap oefenplan", byvoorbeeld, oefen vir 10 minute elke dag in die eerste week en 15 minute elke dag in die tweede week. Verhoog die duur van oefening geleidelik om te verhoed dat jy tou opgooi as gevolg van te hoë doelwitte.

Sluit aan by sportgemeenskappe (soos hardloopgroepe of jogagroepe), doen sport met eendersdenkende mense, hou toesig oor mekaar, deel ervarings en verbeter jou deursettingsvermoë in sport.

Goeie vaardighede en die regte toerusting maak oefening makliker

Op hierdie stadium kan jy sê: “Daar is soveel voordele aan oefening, en die tegnieke en toerusting is ook baie prakties. Maar wat as ek steeds bekommerd is dat ek nie daarby kan volhou nie?”

Trouens, sport was nog nooit 'n "take" nie. Deur die regte tegnieke te gebruik, kan oefening meer doeltreffend word. Die keuse van die regte toerusting kan sport meer gemaklik maak. Jy hoef nie van die begin af hoë intensiteit en moeilikheidsgraad na te streef nie. Begin met eenvoudige bewegings, gebruik toerusting wat by jou pas om te help, en vind geleidelik die vreugde van oefening.

Byvoorbeeld, om 'n slim armband te gebruik om die daaglikse stappe op te neem en te kyk hoe die getalle bietjie vir bietjie toeneem; Doen eenvoudige strekke tuis met 'n joga-mat en voel die ontspanning van jou liggaam. Daag jou perke uit deur springtou te tel en geniet die vreugde van deurbreek.

Sport is nie 'n "naelloop" nie, maar 'n "marathon". Solank jy bereid is om te begin en te probeer, kan jy gesondheid, geluk en selfvertroue in sport verkry. Van vandag af, neem die regte toerusting, pas praktiese vaardighede toe en begin jou eie sportreis!